ΑΘΛΗΜΑΤΑ
29 Απριλίου 2020 ・ 10 ανάγνωση λεπτών
Συνιστάται να κάνετε καθημερινά 20 έως 30 λεπτά άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα πέντε λεπτών γύρω από το σπίτι ή την αυλή και στη συνέχεια πέντε λεπτά τζόκινγκ ή βάδισμα επιτόπου, μετά άλλο ένα γρήγορο περπάτημα πέντε λεπτών και πέντε λεπτά εκτάσεων-ανατάσεων με αναπήδηση. Τέλος, πέντε λεπτά απλό περπάτημα για χαλάρωση.
Μπορείτε να διατηρήσετε τον καθημερινό αριθμό βημάτων σας, ακόμα και σε μικρό χώρο. Οι μετρητές βημάτων είναι χρήσιμοι: ενάμισι χιλιόμετρο αντιστοιχεί περίπου σε 2.000 βήματα, οπότε τα 8.000 βήματα είναι ένας υγιής στόχος.
Συχνά, η γυμναστική θεωρείται απλώς μια αγγαρεία που πρέπει να γίνεται μία φορά την ημέρα. Ωστόσο, τα μικρά ξεχωριστά σετ μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, γυμναστείτε πριν από το πρωινό και ξανά πριν από το βραδινό. Μην ξεχάσετε να αναπληρώσετε τη χαμένη ενέργεια με ένα τονωτικό σνακ μετά τη προπόνηση
Αυτή η σειρά κινήσεων με ένα πόδι ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή στην πίσω πλευρά των ποδιών, τους γοφούς και το κέντρο.
Η βασική κίνηση είναι η μπροστινή προβολή: Σταθείτε όρθιοι, κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και λυγίστε το γόνατο ενώ φέρνετε το σώμα σας πιο κοντά στο έδαφος. Κρατήστε την πλάτη ευθεία, διατηρώντας ενεργοποιημένους και σφιχτούς τους μύες του κέντρου. Λυγίστε το γόνατο μέχρι να ευθυγραμμιστεί με το μπροστινό πόδι. Επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές, κινώντας τα χέρια σας στο πλάι του σώματος, στη φορά του ρολογιού, από πάνω προς τα κάτω. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το άλλο πόδι και επαναλάβετε, κινώντας τα χέρια σας αντίστροφα, από κάτω προς τα πάνω. Αυτό είναι το Lunge Matrix!
Πρόκειται για μια δοκιμασμένη άσκηση με το βάρος του σώματος. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το πηγούνι προς τα κάτω, για να αποφύγετε το τράβηγμα των μυών του αυχένα ή της πλάτης. Κάντε παραλλαγές, βάζοντας το ένα χέρι λίγο μπροστά από το άλλο ή τοποθετώντας τα πόδια πάνω σε μια καρέκλα και τα χέρια στο έδαφος. Στόχος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 κάμψεις την ημέρα.
Δημιουργήστε ένα μικρό στίβο με εμπόδια μέσα στο σπίτι σας – είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε τα παιδιά! Μετακινήστε τα έπιπλα για να δημιουργήσετε το στίβο και συμπεριλάβετε στην άσκηση σκάλες, αν υπάρχουν. Βάλτε τη φαντασία σας να δουλέψει!
Θυμηθείτε ότι ένα σνακ πριν τη προπόνηση για δύναμη και ένα σνακ μετά τη προπόνηση για αναπλήρωση ενέργειας ολοκληρώνει τη προσπάθεια σας με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Μπορείτε επίσης να δείτε αυτές τις υπέροχες εφαρμογές για γυμναστική, για να παρακολουθείτε όλες τις προπονήσεις σας.
Εφαρμογή Peloton https://www.onepeloton.com/app
Εφαρμογή Nike Run Club https://apps.apple.com/us/app/nike-run-club/id387771637
#ΜΕΝΟΥΜΕΣΠΙΤΙ
Παραμένουμε ασφαλείς, παραμένουμε θετικοί, μένουμε σπίτι
Συμμετοχή στην κοινότητα Chiquita και πρόσβαση στον προσωπικό σας χώρο μπανάνας!